尽管绝大多数东谈主目下齐能吃到养分丰富的食品，但养分不良仍然是一个十分遍及的风景。血液检测能深信你是否缺少某种特定的维生素，而缺少某些维生素也会推崇出一些昭着的症状。

今天就为众人盘货体魄缺少维生素时发出的预警信号！

缺少维生素A

维生素A对平时目力、免疫系统、生殖和孕育发育齐很进击，它还有助于腹黑、肺和其他器官平时职责。

维生素A缺少症目下仍是较为稀有了，因为大多数东谈主能通过食品，比如鲑鱼、绿叶蔬菜、鸡蛋、乳成品和强化谷物早餐麦片等等获取这种维生素。然则，某些东谈主仍然有可能缺少这种维生素，如囊性纤维化、克罗恩病、溃疡性结肠炎和乳糜泻患者。体魄缺少维生素A，可能会出现以下症状：

干眼症 缺少维生素A频繁表目下眼睛上，这是因为β-胡萝卜素（维生素A的前体）有助于眼睛健康。伦敦卫生与热带医学院的眼科学家发现，严重的维生素A缺少平庸推崇为结膜干燥，也被称为干眼症。患者时常会出现眼部干燥疾苦、眼红眼痒、眼部异物感以致目力费解等症状。

夜盲症 在光泽不实时或夜晚目力昭着下跌以致看不清东西，粗略出现对光泽明锐、视线裁汰等夜盲症的千般症状，可能是缺少维生素A的信号。凭证寰宇卫生组织（WHO）的说法，维生素A缺少是青少年失明的主要原因之一，非常是在发展中国度。WHO还指出，妊妇，非常是那些无法获取充足医疗保健工作的妇女，在妊娠晚期也雷同容易缺少维生素A。

贫血症 淌若你被确诊为贫血症，就要沟通下检讨维生素A的水平。缺少维生素A的东谈主时常铁含量较低，这会导致贫血。马来西亚马来亚大学的寄生虫学家参议发现，补充维生素A不错介怀和逆转缺铁性贫血。

缺少B族维生素

B族维生素包括8种不同的维生素B，比如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6（吡哆素）、维生素B12（钴胺素）。它们能完成好多生理功能，一朝缺少，体魄就会出现以下症状：

口腔溃疡 以色列本·古里安大学的家庭医学家发现，当予以口腔溃疡患者安妥剂量的维生素B12后，他们的口腔溃疡愈合了。肖似的，淌若体内严重缺少维生素B12，舌头会疾苦或发红。吃纯素食的东谈主更容易缺少这种维生素，因为它平庸存在于肝脏、牛肉、金枪鱼和蛤蜊等动物性食品中。

头晕 缺少维生素B12的东谈主平庸也会感到头晕。这是因为，与缺少维生素A一样，缺少这种维生素会导致贫血，从而减少体内健康红细胞的数目，打扰流向大脑的氧气。

头发和指甲脆弱 缺少维生素B12会形成头发脆弱或零散，这种风景常见于更年期妇女。补充维生素B12有助于产生富含氧的红细胞，从而将氧气运送到毛囊。这是一种通过产生新的毛细胞来促进头发孕育的生物经过。

皮肤炎症 皮炎和红色皮疹，以及肢体终局有刺痛的嗅觉，是缺少维生素B6的迹象。维生素B6存在于豆类、鲑鱼、葵花籽和柿子椒中。

缺少维生素C

维生素C算作抗氧化剂不错保护细胞免受目田基的无益影响。这种维生素对体魄形成血管、软骨、肌肉和胶原卵白，以及铁的领受和储存至关进击。

然则，东谈主体无法当然产生维生素C，因此要从饮食中获取。这种维生素存在于柑橘类生果、浆果、番茄、西蓝花和菠菜中。体魄缺少维生素C可能会出现以下症状：

皱纹 维生素C含量过低会增多病弱的迹象，如皱纹。这是因为维生素C认真调整胶原卵白的产生，而胶原卵白有助于保抓皮肤的弹性和光滑。

牙龈肿胀 缺少维生素C可能带来一些口腔问题，平庸推崇为牙龈红肿和发炎，以致牙龈流血。此时，患者需要补充维生素C，或是多吃清新果蔬。

伤口不易愈合 淌若你缺少维生素C，皮肤上的任何伤口齐需要更长的时辰才略愈合。维生素C能促进体魄割伤、瘀伤和感染的当然愈合机制。

缺少维生素D

维生素D不错匡助体魄更好地领受钙，以便形成结实的骨骼，这就有助于保护老年东谈主免受骨质疏松症的影响。这种维生素对肌肉和神经功能平时入手亦然必不成少的，同期它有助于免疫系统相背细菌和病毒。

固然选择阳光映照有助于维生素D的领受，但食用强化牛奶和早餐谷物，以及多脂鱼和鱼肝油也能获取这种维生素。体魄缺少维生素D，可能会出现以下症状：

肌肉痉挛 除了增强骨骼力量，维生素D还影响肌肉功能。缺少这种养分物资会导致肌肉分量减轻，进而导致痉挛。这是因为维生素D能调整钙稳态，而这是肌肉正确消弱和收缩所必需的。

寝息问题 缺少维生素D会引起寝息时辰减少和嗅觉收复得不好。它还与鼻子和扁桃体的炎症增多相干，这会导致寝息呼吸暂停和寝息缭乱。青岛大学的各人卫生学家发现，缺少维生素D的东谈主存在寝息退却的风险增多了50%。

脱发 好意思国迈阿密大学米勒医学院的皮肤病学家以为，维生素D参与了角卵白的合成，角卵白是组成头发的卵白质。

厚谊改动 厚谊与维生素D水平之间的臆度在于血清素，即所谓的幸福激素。维生素D有助于保管大脑中有弥散水平的血清素。

伤口愈合逐步 与缺少维生素C一样，缺少维生素D也会形成伤口愈合速率逐步。维生素D参与了体魄的好多生理经过，当体魄受伤时，需要多数的这种维生素才略平时收复。维生素D还影响和调整细胞孕育，因此，弥散水平的维生素D对形成新皮肤至关进击。

缺少维生素E

维生素E是一种对目力、生殖、血液、大脑和皮肤齐很进击的养分物资，它具有抗氧化特质。富含维生素E的食品包括菜籽油、橄榄油、杏情切花生。某些肉类、乳成品和绿叶蔬菜也含有这种养分物资。体魄缺少维生素E可能会出现以下症状：

神经疾苦 肖似于灼痛、刺痛和抽痛的神经疾苦可能是缺少维生素E形成的。韩国釜山大学医学院的康复医学家发现，维生素E缺少症患者在选择9个月的营救后，能克服神经疾苦和通顺功能下跌。

肌心痛 维生素E对保管肌肉功能起到了进击作用。伊朗伊斯法罕医科大学的流行病学家发现，每天服用400海外单元维生素E的受试者的肌肉毁伤减少了。

缺少维生素K

这种脂溶性的维生素来自于绿叶蔬菜、大豆和菜籽油。这种养分物资的主邀功能是匡助血液凝结和保抓骨骼健康。

凝血问题 维生素K是创造匡助逼迫出血的卵白质所必需的养分物资。有囊性纤维化、乳糜泻、溃疡性结肠炎和短肠空洞征等领受问题的东谈主应当非常情切他们的凝血现象，因为他们缺少维生素K的风险增多。