好多一又友，相配是一经有过抑郁症阅历的一又友皆会发现，在每年的秋冬季节，更容易出现心理低垂，致使是抑郁症复发的气象，而抑郁的不良心理，不但会影响个东谈主的生存质料，关于体魄健康，家庭关系等多个方面，也会形成要紧不良影响。内容上，若是一个东谈主常常在冬季出现抑郁症的关系问题，这很有可能是出现了季节性心理欺压的问题。

一项2024年发表在《养分学》杂志上的综述著述中，关于种种水溶性维生素以及维生素D与成年东谈主抑郁症、季节性心理欺压的影响进行了全面的施展，今天合并这篇著述的内容，来和世界共享一下维生素D关于季节性心理欺压的作用和影响。

季节性心理欺压与维生素D

季节性心理欺压（Seasonal Affective Disorder，SAD）是一种突出类型的抑郁症，具有权贵的季节性特征，平方在秋冬季节发作，春夏令节缓解。这种心理欺压不仅影响患者的心理健康，还随同失眠、食欲痛恨、体重收缩、着急等症状，严重影响生存质料。据统计，SAD的患病率为1.4%-9.7%，且女性患者比例远高于男性，约为3.5:1到9.0:1。

连年来，维生素D算作一种与阳光照耀精采关系的养分素，在SAD的腐败和调节中引起了世俗善良。研究标明，维生素D零落可能与SAD的发作密切关系，而补充维生素D可能对缓解症状具有潜在作用。

SAD的病因与维生素D的潜在作用

季节性心理欺压（SAD）的病因天然尚未总共明确，但研究标明，诸多身分皆可能在其发病中起关节作用。

领先是阳光照耀不及的问题。秋冬季节日照时候裁汰，导致体内生物钟混乱，褪黑激素分泌过量，影响心理调理。

其次是血清素水平的数落。血清素是一种与心理调理密切关系的神经递质，其合成受阳光照耀和维生素D水平的影响。

褪黑激素过量亦然可能的原因之一。褪黑激素的分泌平方在晚上加多，但在光照不及的冬季，其过量分泌可能导致嗜睡和心理低垂。

维生素D不仅是一种热切的养分素，还在神经系统功能中推崇多种作用，这些作用主要包括以下3个方面——

促进血清素合成：维生素D通过激活色氨酸羟化酶2（TPH2），促进血清素的合成，而血清素水平的数落与抑郁症状密切关系。

调理褪黑激素代谢：维生素D可能通过参与褪黑激素的产生阶梯，转折影响心理和就寝模式。

抗炎作用：维生素D具有抗炎特点，可能通过数落炎症水平改善抑郁症状。

流行病学访谒数据自大，秋冬季节阳光照耀不及会权贵数落皮肤中维生素D的合成，导致血清25-羟基维生素D水平下落。研究标明，维生素D零落与季节性心理欺压（SAD）的发病率呈正关系。

老年东谈主、皮肤色素较深的东谈主群、肥美患者以及生存在高纬度地区的东谈主群更易出现维生素D零落，SAD的发病率也相对较高。

在丹麦的一项研究中，芳华期女孩和老年女性的冬季SAD症状与维生素D水平低密切关系；另一项研究发现，维生素D零落患者患抑郁症的可能性是正常水平者的3.5倍。

维生素D零落可能会导致血清素合成的减少，阳光照耀不及数落了维生素D的合成，进而影响血清素的生成，导致心理低垂。同期维生素D水平数落可能导致褪黑激素代谢额外，加重SAD的症状。

此外，维生素D零落可能导致神经炎症水平升高，从而加重抑郁症状。尽管这些机制为维生素D与SAD之间的量度提供了表面救济，但当今仍零落平直的因果笔据。

维生素D补充在SAD调节中的后劲

一项立时对照磨真金不怕火发现，通过静脉打针高剂量维生素D（150,000 IU或300,000 IU）权贵改善了季节性心理欺压（SAD）患者的抑郁症状，且成果呈剂量依赖性。

而另一项研究中，女性医护东谈主员领受口服维生素D补充（70 IU/天）后，SAD症状未见权贵改善。

这些截至标明，维生素D的调节成果可能与剂量和给药格局量度。高剂量或静脉打针可能更有用，而低剂量口服补充的成果有限。

相配是关于明确有血清25-羟D水平低于正常畛域的东谈主群来说，高剂量补充维生素D好像带来更多的获益，关于高纬度地区的东谈主群，由于冬季阳光照耀不及，这些东谈主群更容易出现SAD症状，维生素D补充可能具有腐败作用。

另外，老年东谈主由于皮肤维生素D合成智商下落和肠谈招揽减少，补充维生素D不错改善其心理状态。

关于维生素D补充来说，一般提倡成东谈主逐日补充800-2000 IU维生素D，但关于严重零落者或SAD患者，可能需要更高剂量。同期在高剂量补充维生素D时期，应该作念好血清维生素D水平的检测，不提倡始终大剂量补充，始终高剂量补充可能导致高钙血症等反作用，因此需在大夫指挥下进行。

尽管维生素D补充对SAD可能有一定成果，但单一调节格局往往不及以全面缓解症状。以下是当今保举的详尽调节战略：

光疗：通过显现于东谈主工强光（10,000勒克斯）下，模拟阳光照耀，调整生物钟和褪黑激素分泌。

抗抑郁药：如SSRIs（选定性5-羟色胺再经受遏制剂）可有用缓解抑郁症状。

心理参议：见解行为疗法（CBT）可匡助患者调整负面心理和行为模式。

健康饮食：地中海饮食富含维生素B、C、D以及omega-3脂肪酸，有助于改善心理。

体育磨真金不怕火：司法的中等强度指挥可权贵升迁心理状态。

尽管已有无数研究接洽维生素D与季节性心理欺压之间的关系，但当今尚不了了维生素D零落是导致季节性抑郁的原因照旧截至。同期也需要更多研究笃定维生素D补充的最好剂量和给药格局，探索维生素D补充在不同东谈主群中的疗效互异。

仍然需要强调的是，维生素D补充并非全能药，其成果可能因个体互异而异。在临床抓行中，应合并光疗、抗抑郁药、心理参议等多种调节本领，制定个性化的详尽调节决议，以已毕最好疗效。翌日需要更多高质料研究来明确维生素D与SAD之间的因果关系偏激调节后劲，为患者带来更科学有用的调节选定。

参考文件：

Jahan-Mihan A, Stevens P, Medero-Alfonso S, Brace G, Overby LK, Berg K, Labyak C. The Role of Water-Soluble Vitamins and Vitamin D in Prevention and Treatment of Depression and Seasonal Affective Disorder in Adults. Nutrients. 2024 Jun 17;16(12):1902.